Этим постом начинаю рубрику "ЗОЖ". Когда-то давно я перешла на правильное рациональное питание, тогда же встал вопрос нормального потребления воды. Тогда я пила очень мало воды. Любила "гонять чаи", а чистую воду никогда особо не уважала. А сейчас никак не могу прожить без чистой воды, очень сильная потребность. Я могу жить без чая, без кофе, но не без воды. Как я себя приучила? Делюсь своим опытом и советами.
Этим постом начинаю рубрику “ЗОЖ”. Когда-то давно я перешла на правильное рациональное питание, тогда же встал вопрос нормального потребления воды. Тогда я пила очень мало воды. Любила “гонять чаи”, а чистую воду никогда особо не уважала. А сейчас никак не могу прожить без чистой воды, очень сильная потребность. Я могу жить без чая, без кофе, но не без воды. Как я себя приучила? Делюсь своим опытом и советами.
Я проанализировала то, что делала и сформулировала всё по пунктам. Важность в порядке убывания.
1. Вкусная вода
Вы никогда не замечали, что одна вода вкусная, пила бы и пила, а другая – вообще не вкусная? Когда сделала для себя это открытие, сразу стало легче пить. Начала пробовать разную воду и нашла ту, которая для меня вкусная. Я делаю глоток, и ощущаю сладость, мне приятно пить. Если вода вкусная, вам с большей вероятностью захочется чаще пить.
Попробуйте купить разную воду в бутылках, или поэкспериментируйте с доставками воды, или попробуйте воду в бюветах. Для меня вкусная “Моршинская”, а еще вода, которую заказываю домой вв бутылях из ClearWater. А “Бонакву” или “Поляну квасову” терпеть не могу. Помните, что еще бывает йодированная, с содержанием фтора и т.д. Найдите ту воду, которая вкусная именно для вас.
Кстати, вкус воды еще меняет температура воды. Какая вода вам больше нравится – прохладная, комнатной температуры или теплая? Они сильно отличаются по вкусу. Ищите то, что вам ближе.
2. Удобная тара
Если я буду пить воду из стаканов, то в день выпью 2-3 стакана (750 мл), а если из литровой бутылки, то выпью 2-3 литра воды в день. Поиграйтесь с тарой. Я пробовала пить из обычного стакана, из специального красивого высокого стакана, из различных бутылок – 0.5 л, 0.75 л, 1 л, 1.5 л.
Опытным путем выяснила, что мне удобнее всего пить именно литровыми бутылками. Её не нужно так часто набирать, как стаканы или бутылочки поменьше, и нет ощущения, что я никогда не выпью эту чертову безразмерную бутылку, как бывало с полторалитровыми. И главное удобство – в 1 л очень легко считать выпитые за день литры. Я выпиваю зимой около 2 л, а летом 2.5-3 л, а в жаркие тренировочные дни и все 4 л.
https://www.instagram.com/p/rLGOaKr4OF/
Из чего вам удобнее пить? Из красивеньких мимими бутылочек? Из чашки? Стакана? А может, как и мне, из обычной пластиковой бутылки? Экспериментируйте и найдите удобный для себя вариант.
3. Пейте часто и по чуть-чуть
Когда я начинала приучать себя к водичке, ставила стакан возле компьютера, или брала с собой бутылочку, и старалась частенько отхлебывать глоточек независимо от того, хочу я пить или нет. Выпить глоточек совсем не сложно. Видите, что давно не пили? Отхлебните. Видите, что кто-то другой пьет воду? Собеъянничайте, тоже попейте воды. Отлично работает.
https://www.instagram.com/p/2JIWgor4Fo/
Вы удивитесь, но со временем вы начнете ощущать потребность попить – станете распознавать жажду. Человек, который мало пьет не чувствителен к ней. На начальном этапе важно не насиловать себя и пить по чуть-чуть. Это сейчас я пью залпом и по поллитра за раз) А если бы пыталась залить столько воды в себя в начале – точно бросила бы эту затею)
4. Привязка воды к приемам пищи
Пока у вас нет привычки пить воду и нет чувствительности к жажде, есть хитрость как не забывать пить воду вообще. Выделите себе обязательные приемы воды – сразу после пробуждения натощак (ну хоть полстаканчика и то хорошо), и перед приемами пищи. Кроме того, если выпить теплую воду перед едой, это обновит желудочные соки и очистит рецепторы, а еще упокоит вас и настроит на еду.
Не обязательно пить именно перед едой. Можно и нужно пить и во время еды, и после еды. Не верите? Тогда смотрите вот это видео Бориса Цацулина “Вредно ли пить во время еды”, где научно развинчивается этот знакомый с детства миф.
https://www.instagram.com/p/13X7hML4Em/
Вы поняли зачем привязка к еде? Едите вы каждый день, вот и пить будете каждый 🙂 А поесть вы точно не забудете 😉
5. Считалка воды на смартфоне
Это не обязательно, но помогает привычке. Мне так нравилось вбивать выпитую воду и видеть прогресс, что я не забывала попить) А потом не заметила, как привыкла пить. Это впомогательно-развлекательный момент, ну и всегда интересно “Сколько же я выпила сегодня”? Потом мне это надоело и я перестала считать выпитую воду. Но вначале пути программки очень помогли.
Первой моей программой был известный Water Balance.
Там нужно считать не только выпитую воду, но и дегидраторы – чай, кофе, алкогольные напитки. Я заморачивалась, а потом перестала считать кофе и чай, потому что если делать всё так, как говорит прога, вода льется из ушей))) Да и потом я так подумала: “Зачем мне знать про водный баланс? Я хочу только воду контролировать”. Да и сомнения у меня насчет научности, вряд ли всё так просто в организме… С этой прогой легче всего было вообще не пить дегидраторы, иначе всего будешь проигрывать)) К тому же мне не хватало статистики сколько в какой день выпила. Поэтому я начала в Water Balance считать просто воду, а потом нашла более удобное приложение – iDrated.
В iDrated учитывается только вода, нет ничего отвлекающего и её удобно “вливать”) К тому же есть таблица со статистикой. До сих пор стоит у меня на телефоне. Рекомендую!
* * *
Есть некоторые опасности, связанные с новой привычкой.
- Нельзя начинать сразу много пить – это большая нагрузка на почки.
- Еще я запомнила историю, как один мужчина выпил на спор очень быстро несколько литров воды и умер… В общем, всего в меру.
- Не уменьшайте количество соли, иначе рискуете получить отеки. Подробно от этом, а также если страдаете отеками и часто бегаете в туалет – обязательно посмотрите вот эти ролики Бориса Цацулина “Отеки – причины и избавление”.
И напоследок немного мотивации от меня 🙂
Лично мне не помогали заверения о полезности “много пить”. Да, я слышала, что организму недостаточно воды из чая – он перерабатывает чай чтобы вывести его же из организма, ему нужна для процессов именно вода. Ну не знаю… А если я не хочу пить? А вот что сработало – осознание того, что от обезвожености хуже кожа и намного быстрее появляются признаки старения на лице и теле. Ээээ, мне этого не хочется)) Ну вот совсем не хочется приближать старение) А лучшее решение проблемы обезвоживания – обезвоживание изнутри, то есть пить воду. Ну и не пренебрегать, конечно же, уходом для лица.
И главный совет – не перегибайте палку, всё делайте с умом и именно так, как удобно для вас и вашего образа жизни. Начните потихоньку, и затем сами не заметите, как будете бегать и искать воду)) Будете очень ярко чувствовать жажду. Узнаете, как сушит чай, как еще больше хочется пить после кофе. Как хочется пить после еды. И как пересыхает горло после сна. Как иногда хочется пить даже ночью)) Надеюсь, мои советы вам помогут в новой полезной привычке.
Будьте здоровыми, красивыми и пейте водичку! 🙂
Tags:
ЗОЖ24 comments
-
-
Здорово! Всё верно, нужно искать удобную для себя прогу. Мы все такие разные. Спасибо за наводку, эта инфа будет полезна:)
отличный пост! у меня тоже стояло приложение для подсчета воды -уже не помню какое, так вот оно напоминало каждый час пить воду – мне это быстро надоело ия его снесла) сейчас пью около 1.5 литра в день, но надо бы побольше
-
вот и я ненавижу напоминания. И всегда выключаю все уведомления, потому что прррросто убить за это готова ))))
расскажу о своём опыте – меня тоже не мотивировали рассказы о том, как полезно пить воду, но я начала пить именно чистую воду когда постаралась рационализировать питание, стала в разы меньше пить кофе,и у меня существенно побелела зубная эмаль.и хотя я обожаю кофе,в последнее время стала замечать, что после него появляется мешающий налёт на зубах,и это жутко раздражает,потому что возможности постоянно чистить зубы у меня нет))приложение Water Balance я себе устанавливала,но неохота было постоянно в него заходить,в общем – не прижилась у меня эта идея)а вот регулярное питьё действительно благодатно сказалось на коже – она стала более подтянутой и не такой сухой.и,кстати,если раньше мне казалось – что лучше сразу выпить побольше воды,чтобы сразу половину суточной нормы выполнить,то потом я нашла информацию о том,что нужно пить часто и понемногу,потому что в противном случае почки выведут избыток воды за считанные минуты и пользы от неё не будет.и ещё аргумент,который убедил меня – человек часто путает чувство жажды с голодом,отсюда и переедание)поэтому воду нужно пить)
целая диссертация получилась :))) было интересно почитать о твоём опыте)-
офтоп про налет на зубах. У меня такое иногда бывает, если паста плохо “держит чистоту”. Попробуй, если будет желание, другие пасты.
Инфу, которую ты нашла про почки, имхо, это миф. Но здорово, что он рационализировал твой питьевой режим 🙂
Про голод – это 100%, еще забыла написать про сладкое – часто хочется сладкого, а оказывается, это жажда маскировалась.
-
возможно дело в пасте,а возможно в количестве потребляемого кофе =D
по поводу почек нужно будет уточнить у родителей,они у меня медики – правда или нет))как-то не думала об этом.но в любом случае есть рациональное зерно в этом подходе – нельзя получить всё и сразу – выдуть литр воды за раз и весь день ходить спокойным,лучше постепенно)-
мне просто кажется, что если организму нужна вода, он возьмет её в любом случае – придет она глотком или сразу поллитром
моей мотивации хватает обычно не на долго ) я пью много, потом срываю, потом вспоминаю и снова начинаю пить больше.
клала себе на столе специально распечатанную табличку с 8 стаканами воды и ставила галочки, когда выпивала )) хватило на месяц. сейчас мечтаю о бутылочке красивой для воды, но жалко 18 долларов за простую бутылку отдавать. в общем в вечном поиске мотивации, потому что до положенных мне 2-х литров немного не дотягиваю.
и спасибо за ссылочки на видео! не могу есть не запивая, всю жизнь пытаюсь себя от этого отучить и не получается, а оказывается отучивать и не нужно.-
да, и отучать не нужно)
слушай, может тебя эта табличка и напрягает? Попробуй какой-то другой подход-
табличка меня наоборот мотивирует. мне нравится галочки ставить ) уже почти все перепробовала. осталось только красивой бутылкой обзавестись. но я совсем чуток до 2 литров не добираю, так что у меня не критично. приходится ежедневно осознанно пить, но что поделать.
-
так если ты себя хорошо чувствуешь – значит тебе достаточно! Не парься 😉
Я не могу жить без воды, кофе пью раз в день, чай почти не пью, только воду, либо холодную либо чаще горячую вместо чая. Не представляю как люди могут не пить воду… Мне повезло что у меня как-то с детства эта полезная привычка осталась:) И у меня вопрос не по теме а с помощью чего ты вставляешь такие фото из инстаграма в блог?
И да Water Balance я тоже как-то пробовала, но вот эте тема про чай или кофе, котоыре перечеркивают все или почти все страшно бесит и я ее почти сразу удалила. Тоже не считаю что елси выпила чай то все мои НЕСКОЛЬКО стаканов воды до, ушли.. Думаю что это бред…
-
а мне в детстве бабушка не давала воду пить) Говорила: “Вот и так у тебя куча воды в теле, куда тебе еще?” Это она имела в виду мой детский жирок…
Вик, представляешь, вот просто вставила ссылку и всё, оно само всё подтянулось:)
Правильно пишешь, я согласна, что каждая вода имеет свой вкус и нужно найти вкусную для себя воду-для меня это Моршинская. Первое время, когда заставляла себя принудительно пить воду (раньше думала чай, кофе достаточно жидкости, зачем заливать организм лишней жидкостью) искала для себя удобную тару и поняла, что с поллитровой бутылки я выпиваю воды больше, чем когда пью чашками. Считалку воды не ставила, потому что отпиваю воды из бутылки на работе и не всегда есть время занести кол-во выпитой воды в программу. Спасибо за советы.
-
количество выпитых поллитровых бутылочек, наверное, и запомнить можно, если интересно сколько за день выпиваешь. Или отмечать количество выпитых)
Моршинская вкусная, но что-то дорогая стала(
Нужно со школы учить деток пить много чистой минеральной воды и рассказывать о её пользе для организма. Я тоже люблю Моршинскую, но вот сейчас её у нас не продают. Люблю так же сладковатую, вкусную…особенно понимаешь что вода вкусная когда солёного поешь чуть больше положенного))). У нас есть родники с очень вкусной водой и многие люди набирают воду там.
-
родники – это просто идеально!
мне в школе говорила бабушка, что мне нельзя много пить, у меня мол и так куча воды в теле %)Я пью мало воды, может стакана три-четыре в день, просто не хочется. Летом, конечно, больше, могу и два литра выпить) Всегда беру воду с собой, знаю, что пить захочется, у меня даже голова может заболеть от нехватки жидкости в организме. Но мне всё равно, я и чай, и сок могу попить, просто воду в бутылочке удобнее в сумку положить)
Моя мама, ей 75 лет – она вполне бодра на сегодняшний день, и она вообще не пьёт простую воду, никогда! Пьёт только чай без сахара с конфеткой)) А если жарко, в огород берёт воду, разведённую с вареньем. На её примере мне кажется, что необходимое количество воды – тоже некий миф..-
мне кажется. что если организму сильно нужно, он возьмет воду откуда хочешь) Но зачем же его доводить? Вода сейчас сильно переоценена, не спорю. Но наука вот тоже подтверждает, тут про норму воды – https://youtu.be/USr9tFvYsQg
Ооо, это прямо для меня пост, спасибо Анюта!:)
Я пью очень мало воды.( Могу пить только холодную “Моршинскую” и только с газом, хотя бы слабым…-
давай, вдохновляйся и приучай себя к водичке. Даже если на несколько глоточков в день больше, чем обычно, уже хорошо!
-
Залишити відповідь
Related posts
Парф ликбез #8: Консультатны в магазинах
4 Жовтня, 2018
Парф ликбез #7: Игры нанесения
11 Вересня, 2018
Парф ликбез #6: Играть ароматами
28 Серпня, 2018
Парф ликбез #5: Как пробовать много духов?
13 Лютого, 2018
-
-
-
-
-
Evgenia Kalinina -
А у меня на телефоне стоит программа Daily Water: https://itunes.apple.com/ru/app/daily-water-free-water-reminder/id466387763?mt=8 Раньше я ей пользовалась постоянно, а потом надоело. Плюс в ней – напоминания. Можно выставить нужные часы и на телефон придет уведомление, что надо выпить воды. Иногда стоящий стакан на столе мной упорно игнорировался во время работы и эти уведомления очень помогали. Ну и тоже как в той, что пользовалась ты: учет только воды и статистика (которую можно переслать на почту) 🙂