Уже 3 недели подписчики в инстаграме с интересом следят за моим новым рационом питания и образом жизни. Пришло время рассказать, во что я ввязалась)
Уже 3 недели подписчики в инстаграме с интересом следят за моим новым рационом питания и образом жизни. Пришло время рассказать, во что я ввязалась)
Я стала участницей программы создания стройной фигуры Beauty Matrix. Этот курс не упал на меня с потолка. Его ведет бывшая лакоманьяк Аня @beatrix_fit. Я помню её прекрасные свотчи A-England, а потом – бац, и она невероятно стройная, с прекрасной подтянутой фигурой, о которой даже страшно мечтать.
Аня пишет у себя в аккаунте. И я начала читать запоем. Пишет она много и глубоко. Всем рекомендую её аккаунт для прочистки мозгов и для мотивации. Если коротко – это больше, чем просто тело. Тело – отражение нашей жизни, привычек. Если мы приведем в порядок своё тело, то и наша жизнь тоже станет более упорядоченной, целеустремленной, осмысленной, а мы – более счастливыми. Признаюсь, я хотела себе и круглую упругую попу, которой постоянно хвастаются фитоняшки, и плоский живот с кубиками, но вот эта какая-то няшность, некая тупость, витающая в воздухе, если хотите, зацикленность на “попа-попа-попа” меня отпугивала. А когда начала читать Аню, такую красивую и глубокую, с философским взглядом на многие вещи, образованную (нутрициолог, то есть диетолог) – стала проникаться. Семя упало на благородную почву. И я начала мечтать о фигуре – без жира, подтянутой, упругой.
Я уже не подросток и давно перестала мечтать о том, чего у меня никогда не будет – высокого роста, ног от ушей и тонкой кости (черт её подери!). И Аня об этом и пишет. Что мы не можем изменить свою генетику, но мы можем улучшить себя, и улучшить значительно. И жить комфортно в своем теле, перестав его ненавидеть.
Недавно наступил переломный момент в моей жизни. Старые цели не мотивируют, новые не найдены. Мне очень нужны были перемены. И я решила. Пусть перемены начнутся с тела! А там и голова просветлеет, когда избавится от постоянно недовольства собой. И вот я уже на курсе.
Курс Beauty Matrix – это дистанционная программа, которая длится 9 недель. Для каждой участницы разрабатывается личный рацион питания (исходя из веса, роста, возраста, предпочтений в еде) и тренировки (тренажерный зал или домашние). Рацион разрабатывает Аня, тренировки дома – тоже она + есть видео с её участием, тренировки для зала – тренер из команды Beauty Matrix Андрей Миронов. Есть групповой чат, куда нужно каждый день скидывать отчет о дне – дневник питания, выполненные тренировки и дополнительные задания за каждую неделю. В чате есть специально обученные кураторы, которые отвечают на вопросы и постоянно на связи. Сама Аня тоже там появляется время от времени. Но если что-то важное и срочное, можно писать ей лично.
70-80% успеха в фигуре – это питание. Поэтому питание – основа курса, и с него мы и начали. Мне выслали рацион. В нем 5 приемов пищи. Три углеводных приема (включая обед) и два белковых. Каждая порция еды обязательно дополнена фруктами (до обеда) или овощами (обед и после). Вот уже три недели я не ем сахар и мед, простые углеводы в виде вкусняшек или вредные продукты, не жарю и не добавляю масло в каши, минимизировала соль, не ем острого и сильно перченого, пью по 3 литра воды в день (моя норма – как минимум 2 л). Перерыв между приемами пищи (пп) 2-4 часа, последний пп – за 1.5-2 часа до сна.
Схема построения тела по Beauty Matrix в общем выглядит вот так:
- Дойти до точки отсчета – то есть похудеть до того состояния, когда нет видимого жира, то есть до состояния “очень стройная” (это не сушка, т.к. нет мышц и нечего сушить:)
- Начинать формирование тела силовыми тренировками – начинается массонабор.
- Затем сушка.
- Повторить несколько раз пункт 2-3. И вуаля, тело вашей мечты готово.
Понятное дело, что за 9 недель невозможно получить тело мечты. Можно хотя бы постараться дойти до точки отсчета. Максимальная и безопасная потеря веса – 1 кг в неделю. Вот и посчитаем. Максимум, на что можно рассчитывать – избавиться от 9 кг за 9 недель. А дальше уже продолжать работу самостоятельно.
Задача курса – поставить нас на рельсы, чтобы мы потом уже смогли сами ехать вперед к телу мечты.
Мои впечатления. Первую неделю было довольно сложно. Я привыкала к рациону, подстраивалась под свои рецепты. К тому же первая неделя выдалась активной в плане мероприятий. Мне пришлось думать наперед и брать еду с собой. Вторая и третья неделя дались намнооого легче. Привыкла к рациону, выучила его, уже готовлю без шпаргалок) За первую неделю у меня сразу же отвалился 1 кг, потом еще немного. В общем за 3 недели без физ нагрузок только на питании я похудела на 2.5 кг. Опишу свои самые яркие впечатления.
- Я никогда не ела так регулярно фрукты и ягоды. Сейчас утром и во второй перекус обязательно их ем и мне даже жаль, что раньше я так скептически относилась к этим прекрасным дарам природы) В сумме это всего лишь 150 г, но удовольствия – масса.
- Я никогда не ела так много сложных углеводов. Омлетик на завтрак? Ах-ха-ха, смеюсь я сама себе в лицо. Только каша, только хардкор! Я выбираю овсянку, но можно и любую другую (из сложных углеводов только). Первую неделю никак не могла доесть свою физиологичную норму. Сейчас уже практически справляюсь) Оказывается, здесь нечему радоваться. То, что я не могла доесть свою порцию – это всего-навсего замедленный обмен веществ, а не путь к стройности.
- Никогда не думала, что нужно СТОЛЬКО есть для того, чтобы похудеть) А я ем и худею!
- И теперь нужно стооолько мыть посуды!) Столько раз кушать плюс готовка) С мультиваркой готовить просто, а вот без посудомойки перемывать всю посуду – нет)))
- Не задумывалась о том, что в мёде столько же калорий, сколько и в сахаре. Исключила мед, заменив на время похудения сахарозаменителем – стевией и фит-парадом.
- Никогда не ела СТОЛЬКО овощей! По 200 г в каждый пп, начиная с обеда. Не обязательно свежие, можно и приготовленные. Но вот реально, это намнооого больше, чем я ела раньше)
- Оказывается, если мы кушаем белок (любой – творог, мясо, рыбу, яйца) обязательно нужна порция овощей, свежих или приготовленных. Раньше менее серьезно к этому относилась. Сейчас – это закон для меня!
- Оказывается, если не добрать сложных углеводов утром и днем (включая обед) – то вечером жди срыв на сладкое. Поэтому угли – это святое! Мы их едим с особым вниманием. Никому не хочется, чтобы поздно вечером в двери холодильника постучался пан Жорик))
Мне повезло, что я пережила сахарную ломку до курса. Поэтому в плане отказа от сахара у меня нет проблем. Я его и так уже несколько месяцев избегала (тогда ела утром мед). Так что организм уже перестроился и никаких проблем в отказе от сладкого не было. Единственное – период ПМС. Так хотелось арахисовой пасты, просто умирала. В этом случае решила воспользоваться чит милом (cheat meal) – раз в неделю по правилам курса разрешается утром съесть одну вкусняшку из запретных. На первой неделе я этим правом не пользовалась, зачем, если нет необходимости. Но вот на второй таки да, съела утром арахисовую пасту. После этого никаких запретные желаний и вредничанья организма не было. Здесь главное кушать углеводы хорошо, и всё будет ок:)
На фото ниже запеченные пп сырники с черникой на первый перекус. Творог, яйцо, черника и фит-парад. Ням)
Еще я заметила, что в период силовых тренировок в зале организм меньше вредничает и требует вкуснях. Так что со дня на день пойду тренироваться. Вот уже получила свою программу. Пора начинать тренироваться:)
После трех недель чистого питания чувствую себя прекрасно, организм хорошо работает. Уже привыкла готовить, продумывать свое питание на день. Пока что сложности доставляет питание вне дома, но я учусь и работаю над этим. Людям чаще всего глубоко фиолетово что я так ем из своего неприглядного контейнера)) Чаще всего это личные глюки и комплексы. Еще сложно кушать в кафе. У меня бывают там периодически встречи. Выкручиваюсь) Даже ввела тег в инстаграме – #ппфрендликафе )) Похудела на 2.5 кг (начальный вес – 59.9 кг, рост – 156 см). А еще я безумно счастлива, что наконец-то иду к своей цели, а не сижу расстроенная лишними кг. Вижу цель – и иду к ней! 🙂
Дневники питания и отчеты с тренировок я выкладываю каждый день в свой инстаграм – ник s0kolova. Добавляйтесь, чтобы смотреть что я ем и узнавать всё первыми!)
Если у вас есть ко мне какие-то вопросы, задайте в комментариях:) Через недели две снова напишу о прогрессе и впечатлениях.
*курс предоставлен командой Beauty Matrix для честного обзора в блоге
37 comments
-
-
Женя, спасибо за поддержку! Я очень критична к себе) Знаю, что опка тусич, всё весело и идет. Сама работа начнется после окончания курса %)
С большим интересом слежу за твоим прохождением программы. Сама уже полгода как перешла на другое питание и занятия, но процесс начал тормозиться, что меня малость расстраивает. Так что вдохновляюсь чужими успехами и продолжаю строить себя. С нетерпением жду новых отчетов)
-
Настя, ты молодец! Я зал бросила, нужно возобновлять. Проанализируй своё питание, явно там косяк. Рада, что вдохновляю тебя :***
-
Да я даже знаю, в чем именно косяк, но как-то запал остыл, что ли, а теперь вот заново есть силы, так что спасибо)
-
мне этот этап тоже предстоит. Нужно будет учиться двигаться вперед и без запала. По привычке)
про посуду это точно))) вообще ты молодец) я внимательно все читаю. а скажи плз у тебя какое время между приемами пищи? 3 или 4 часа?
-
У меня от 2 до 3. Иногда и 1.5 бывает, если был перекус и потом обед. 4 часа я не могу вытерпеть))) Но это у всех по-разному. Я привыкла часто кушать. До больше 4 часов не рекомендуют. Спасибо, Анюта! Стараюсь. Бегать по утрам я себя так и не заставила. Всё жду, может тело попросит:) Было бы так хорошо бегать.
хотела задать вопрос в инсте – будут ли подробности в блоге,но решила,что он там затеряется)с интересом слежу за твоим аккаунтом)
пару месяцев назад решила,что пора что-то менять в своих привычках и начала настраивать свой организм на правильное питание,и на удивление,удалось похудеть,без активных физических нагрузок
буду ждать рассказов о дальнейших результатах))-
Настя, даже если затеряется вопрос в инсте, повтори его под свежими фото и я обязательно отвечу 😉 Я стараюсь по максимуму отвечать на комменты.
Питание – это залог успеха) Можно только на пп худеть) Правда, без физ нагрузки эффект будет не тот) Здорово, что у тебя так легко получилось!
-
ну до идеального веса я ещё не дошла,но всё же от нескольких весьма мешавших кило успешно избавилась.я ни в коей мере не умаляю значения физических нагрузок,без них не построить красивого тела.просто раньше я считала,что если активно тренируешься,этого достаточно,сейчас понимаю,что всё не так просто,как кажется)))
-
я тоже так думала( думала, что можно ебошить в зале и есть торты. Ан-нет, так не выйдет) Сразу всё на теле отражается(
да,можно сразу забыть о качественном теле,а мне всегда давался тяжело отказ от сладкого,потому что я сладкоежка,а напитки газированные – это вообще кладезь калорий.ну хорошо хоть сейчас есть масса профилей мотивирующих и информации в интернете)
на меня хорошо действует, если почитать и вникнуть во вред продукта. Осознаю, что мне это вреди и естественный отказ происходит.
“Качество тела” – это то понятие, которое меня мотивирует! В них столько заложено! И как воплощение этого – сама Аня. И это реально сделать и самому, вот что радует) Только трудиться много нужно)
Аня как-то писала,что у неё тип фигуры – груша,как и у меня)так что глядя на неё,у меня появляется надежда))
а вот на меня состав так отрезвляюще не действует(дада, я тоже запомнила, что она груша. А я песочные часы 🙂
ооо это вообще идеальный вариант фигуры,мне верха не хватает,а вот низа предостаточно)но хотя бы талия есть,и на том спасибо :))))
-
Анют, ты молодец! =) с удовольствием читаю твои отчеты в инсте ( правда не комменчу(((
Сама уже месяц сижу на пп, поэтому эта тематика сейчас актуальна для меня;)-
Анечка, удачи тебе!! я тоже стараюсь следовать ПП, но бывает хочется скушать запретную шоколадку или жареную картошечку)
-
спасибо, Светик! внимательно следи за сложными углеводами) Часто шоколадку из-за этого хочется) Про жареную картошку я, к счастью, вообще забыла)
С нынешними ценами на фрукты-овощи, а особенно ягоды правильное питание доступно, пожалуй, лишь людям с достатком выше среднего((
-
это неправда. Всегда можно найти какой-то недорогой фрукт или взять ягоды на даче. Дороже покупать шоколадки, чипсы и майонезы, чем норм продукты.
-
Покажите мне недорогой фрукт!)) да и дачи вроде как не у всех есть.. И я в данном случае не имею ввиду себя, а просто констатирую факт, что за последний год уровень жизни людей у нас в стране упал значительно((
-
упал, да( сужу по своим родителям(
Цена на голубику, к примеру, и правда космическая. Но есть же груши, яблоки и сезонные фрукты (сейчас – персики, нектарины). Они остаются в рамках приличия.
Это, конечно, не отменяет падения уровня жизни, но и не делает пп невозможным. При желании, выход можно найти всегда.
какая ты молодец! я сейчас как раз тоже занялась собой. опять )) вернулась к тренировкам и ужесточила питание. пару лишних килограммов не то чтобы сильно мешали, но раздражали. так что тема до боли близкая.
удачи тебе и стойкости! результаты стоят всех мучений!-
спасибо) Да мучений и нет) Есть дисциплина) До зала никак не дойду( Пока что это отстающий элемент у меня(
Анечка, спасибо за такой развернутый рассказ, очень интересно! И очень рада твоим успехам, мотивируют и вдохновляют заниматься собой 🙂 Желаю тебе легкости в теле и в мыслях.
-
спасибо большое! Давно просили рассказать, вот наконец-то сделала это:) Давай-давай, заниматься собой очень приятно! 🙂
Здравствуйте. А подскажите пожалуйста, как Вы делали оплату? Смотрю, что тут программа в рублях.
-
🙂 я думаю, что организаторы побеспокоились про способы оплаты и для Украины. Напишите Ане в вайбер, её номер есть и на сайте, и в профиле в инстаграме. И она вам ответит. Спасибо!
Спасибо огромное за то, что делишься своими впечатлениями от курса. Читаю тебя и делаю выводы, продумываю еду на завтра. Так интересно в течении дня наблюдать за своими ощущениями и желаниями. Спасибо тебе еще раз. Делись, пиши, учи я лично тебе очень благодарна. Кстати, такие вкусные фото.
-
спасибо!) причем еда то самая обычная, никаких кулинарных шедевров)) Здоров! Я рада, что тебя вдохновляет :*
Залишити відповідь
Related posts
Парф ликбез #8: Консультатны в магазинах
4 Жовтня, 2018
Парф ликбез #7: Игры нанесения
11 Вересня, 2018
Парф ликбез #6: Играть ароматами
28 Серпня, 2018
Парф ликбез #5: Как пробовать много духов?
13 Лютого, 2018
-
-
-
-
-
-
-
Evgenia Kalinina -
Аня, это очень здорово! А ты большая молодец 🙂